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今日は、テニスボールを使ったエクササイズの紹介をします。

このエクササイズは、自分の体を自身でマッサージしたいけど、背中や肩など手の届かないような所をテニスボールを使ってマッサージをする方法になります。

・まず硬式のテニスボールを１個用意します
・次に壁際に立ち、壁と自分の体の間に、テニスボールを置く
・テニスボールに体重を載せるようにし、膝を使って体を上下させる

この方法で、次のような場所を行います。

・肩甲骨と背骨の間
・肩甲骨と三角筋の間
・背骨の際
・ヒップの上
・太腿の横　　　など

以下のこのエクササイズの注意を守って体を健康にしましょう。

・背骨の上は行わない
・肋骨を痛めないように気をつけてください
・１箇所につき１０～１５秒ほどを目安にしてください
・ケガや炎症を起こしている部分には行わないでください
・壁が弱い場合は、壁を傷つけることがありますので、弱い壁では行わないでください
・その他、体に違和感を感じた場合、エクササイズは中止してください

赤ちゃんにマッサージを行うと、次のような効果が期待できます。

・赤ちゃんの知育
・両親との絆を深める
・赤ちゃんの健康状態が分かりやすくなる
・赤ちゃんの精神的安定 など

当サロンでは、子供の骨格矯正を行っていますが、子供は日々成長をしていきますから、大人に行うような矯正ではなく、子供の発達に合わせた施術になりますので、赤ちゃんや小児でも対応ができます。子供の知育や発達の正常化に不安な方は、ご連絡をください。

今回は寝ながらできる、膝下のセルフマッサージの紹介です。

脚のむくみが出やすい方は、ただ寝るだけでは、翌日になっても脚のむくみが取れないのではとマッサージをしてからじゃないと眠れないという方意外と多くいます。

このような方でも、布団に入ってからマッサージのために起きるのは億劫。。。

そんな、シーンにでも対応できるのが、寝ながらできる膝下のセルフマッサージなのです。

その方法は

・最初に上向けになって寝ます。
・片脚の膝を曲げ横に倒します。
・膝を曲げた側に軽く重心を移動。
・反対側の足裏で曲げた脚のふくらはぎを圧迫します。
・力加減は気持ち良い程度で。
・足首から膝までを３～５回圧迫。

脚が重くてだるいという方にもおススメです。

肩こりは世界に誇る（？）日本文化で、肩こりという概念のない国の方が日本にしばらく滞在すると肩こりを訴えるというぐらい、日本人には切っても切れない症状の一つになります。

この肩こりに関係する筋肉の一つに、肩甲挙筋という筋肉があります。

肩甲挙筋は、仕事をしながら肩が挙がってしまっているような方が特に緊張を起こしている筋肉で、肩甲骨と肩甲骨の間の上のほうから首にかけてコリを訴えるのが特徴となっています。

エクササイズとして

・肩甲骨の間のコリのあるところを中指で押す
・押しながら首を軽く左右に５回づつ回す
・終わったら少し休んで、もう１セット行う

このエクササイズを２セット行うと肩が少しラクになるので、仕事の合間に行ってみてください。ただ、首を回して違和感などを感じた時などの場合はエクササイズを中止してください。

横隔膜は、胃や肝臓を包むようにありますので、胃や肝臓へのテクニックを行う前に、このストレッチをすると効果的になります。

横隔膜のストレッチ方法は非常に簡単。順序は以下の通りになります。

・バスタオルを6つ折にしたものを2つ用意して重ねます。

・次にうつぶせに寝てバスタオルを胸の下におきます。

・そのまま10分ほど寝ます。

たったこれだけなのですが、終わった後は、胃のむかつきが軽く感じたり、呼吸が深くできるようになったりします。

ただし、お年を召した方や、骨粗鬆症の方、胸部に疾患をお持ちの方は、この体操はなさらないでください。

喉にある美声矯正ポイントを使って美声づくりをしてみましょう。

最初に、喉仏を探して、その横に「軽く」指で圧迫し声が出しやすくなるポイントを探します。これが美声ポイントです。

次に、見つけた美声ポイントを「軽く」押しながら、ゆっくりと声を出し続けます（２０秒ほど）。これを休みながら２～３回。

ゆっくりと声を出す時間は、慣れれば30秒ほどにしても良いかと思います。

あなたは食事をすると、お腹のどの辺りが膨らみますか？
胃下垂(内臓下垂）が引き起こす様々な弊害で苦しんでいるあなたへ
解消法をご紹介いたします。

通常の胃の位置は、食事後のお腹が膨らむ部分はミゾオチのあたりですが、
おへその下辺りが膨らむという方も少なくありません。
胃下垂ということは、胃だけでなく、内臓全体が下がってしまっていると考えられます。

内臓下垂が引き起こす弊害は、下がっている内臓を骨盤が支えるために、骨盤に
非常に負担がかかります。

内臓下垂が引き起こす身体への弊害とは？

①　骨盤がゆがんでしまう。
②　生理痛、生理不順などになりやすくなってしまう。
③　腰痛、肩こり、冷え性などの原因になる。
④　ポッコリお腹の原因になる。　　
⑤　大きなヒップの原因になる。
⑥　胸郭全体も下垂するために、貧弱なバストの原因になる。
⑦　猫背、姿勢を正しく維持できない　など身体への弊害は様々です。
　
あなたは胸郭（胸周り）とヒップのどちらが大きいですか？
もし、ヒップの方が大きいかたは、内臓下垂がおきているかもしれません。
　
全身骨格矯正は、狭くなってしまった胸郭を呼吸法を用いながらソフトに矯正します。
内臓下垂が改善することで、骨盤への負担が減少して、ゆがみずらい身体になります。

また、ゆがみの進行を防ぐために、生活習慣のご指導も行なっています。
もしかして、内臓下垂？とお悩みの方は当サロンまでご相談ください。